background

TÚLGONDOLÁS- „Le kell állítanom a gondolataimat… de hogyan?!”

May 10, 2025

Ismerős az érzés, amikor egy helyzetet újra és újra átpörgetsz a fejedben?
Akkor is, amikor már ezerszer megrágtad, és belül pontosan tudod, hogy nem fog közelebb vinni a megoldáshoz?

Ez a túlgondolás – amikor a gondolataink egy mókuskerékben pörögnek, mi pedig egyre fáradtabbak, szorongóbbak leszünk tőle.

Divorce, stress and angry couple on a sofa after fighting, argue or infertility problem at home. Marriage, conflict and frustrated woman in living room overthinking, anxiety or sad with cheating man

De miért csináljuk ezt magunkkal?
Mert az agyunk biztonságot keres. Azt hisszük, ha MINDENT átgondolunk, minden eshetőséget végigrágunk, akkor talán elkerülhetjük a hibákat, a fájdalmat, a bizonytalanságot.
De az igazság az, hogy:

A túlgondolás nem biztonságot ad – hanem megfoszt a jelen nyugalmától.

Mit tehetsz helyette?
 • Tedd fel magadnak a kérdést:
„Tudok most ebben a helyzetben bármit tenni?”
Ha igen: cselekedj, akár egy pici lépést is.
Ha nem: engedd el (akár tudatos légzéssel, akár egy naplóbejegyzéssel).
 • Mozgasd meg a tested! A mozgás segít a gondolatokat „lerázni”.
 • Keresd meg, mi van a gondolat mögött. Félelem? Bizonytalanság? Elutasítottság? Amint rá tudsz nézni az érzelemre, már nem kell köré annyi gondolatot építeni.

És a legfontosabb: Légy gyengéd magaddal.
Nem vagy „rossz”, ha túlgondolod a dolgokat. Ember vagy. És mindig van lehetőséged megtanulni másként kapcsolódni önmagadhoz.

Ha te is gyakran ragadsz bele a túlgondolás spiráljába, tudd: nem vagy egyedül. És ha szeretnél eszközöket tanulni, hogy könnyedebben lélegezd át ezeket a helyzeteket, írj bátran! Szeretettel kísérlek az úton

success stories